Zeitungsartikel

 

XCO®-Training - Erschienen im Sportreport 01/2017

Wenn man am Mittwochmorgen in der Hauberghalle während des Trainings „das Geräusch hört“, macht man alles richtig – hier findet nämlich der XCO® - Kurs statt. XCO®s sind mit Granulat gefüllte Aluminiumröhren, die jeweils ca. 600 Gramm wiegen.

 

XCO® Training ist ein besonders effektives und ideales Fatburner-Training. Durch schwungvolle Bewegungen wird die lose Masse im Inneren des XCO® hin und her geschleudert. Dabei bewegt sich die Masse leicht zeitverzögert mit und erzeugt somit eine reaktive Wirkung.

 

Das Training ist gelenkschonend und folgt dem natürlichen Bewegungsradius der Gelenke. Es wirkt dreidimensional und erreicht dadurch Bänder, Gelenke und Muskeln.

 

XCO®s kommen ursprünglich aus der Rehabilitation und wurden als Therapieform konzipiert. Mit den XCO®s trainiert man besonders die Tiefenmuskulatur, die Rumpfstabilität und das Bindegewebe.

 

Unsere Stunde am Mittwoch beginnt mit einem Warm-up auf das eine kleine Choreografie mit leichten Aerobic Schritten und dazu passende „XCO®-Arm-Bewegungen“ folgt. Hier kommt es immer wieder zu lustigen Situationen und das ist auch gut so, weil der Spaß auch beim anstrengendsten Training nicht verloren gehen sollte!

 

Nach der Choreografie folgen Übungen mit den XCO®s für die einzelnen Muskelpartien, erst im Stehen und anschließend auch auf der Matte: im Sitzen, auf dem Rücken liegend oder im 4-Füssler-Stand.

 

Viele Übungen kennt man aus dem klassischen Bauch-Beine-Po-Kurs, durch die XCO®s werden sie nur viel effektiver: Die Entwickler des XCO® versprechen eine bis zu 33% erhöhte Fettverbrennung!

 

Wir freuen uns über viele neue Gesichter in unserem Kurs!

 

Wann: mittwochs, 09.00 - 10.00 Uhr 

Wo: In der Hauberghalle, Musberg

Übungsleiterin: Katrin Schindler

 

Das sagen Teilnehmerinnen zum XCO®-Training:

Ich gehe mittwochs gerne zum XCO®-Training, weil wir eine ganz tolle Gruppe mit Katrin als Trainerin sind und ich dabei sehr motiviert bin. 

Wir machen Sport und haben viel Spaß dabei. Das Lachen kommt nie zu kurz und das trainiert die Bauchmuskeln!! Ich merke, dass es mir körperlich gut geht und ich Entspannung vom Alltag habe. Jede und Jeder, den ich mit diesen Worten angesprochen habe, ist herzlich bei uns eingeladen zu schnuppern und dabei zu bleiben. 

Kimi

 

Ich komme schon seit 7 Jahren zum XCO®-Training und habe immer noch sehr viel Spaß. Wir sind eine tolle Gruppe und haben es immer lustig, auch wenn das XCO®-Training einen echt zum Schwitzen bringt.

Am liebsten mach ich kurze Intervall-Übungen mit dem XCO®, das ist super abwechslungsreich und danach hat man das Gefühl wirklich was für Fitness und Gesundheit getan zu haben. Also ich kann XCO® bei Ktrin nur empfehlen!

Antje 


 

 

Functional Training - Erschienen im Sportreport 04/2016

Hüpfen, springen, laufen – funktionelles Training ist die ursprünglichste Form der Bewegung und längst ein Trend.  

 

Functional Training zielt darauf ab, den Körper für Alltagssituationen zu stärken und widerstandsfähiger zu machen. Dabei spielt reiner Muskelaufbau, wie z.B. im Fitnessstudio beim Gerätetraining, eher eine untergeordnete Rolle. Es werden vielmehr Bewegungsabläufe trainiert -  aber keine Sorge, die Muskeln kommen mit der Zeit von ganz alleine!

 

In unserer Functional Training Stunde arbeiten wir mit unserem eigenen Körpergewicht. Die Stunde beginnt mit einem kleinen Warm-up, bei dem wir unsere Muskeln und Gelenke auf die kommende Belastung vorbereiten.

 

Da Functional Training auch eine tolle Ergänzung für Männer ist, die eher Teamsportarten ausführen und mit Aerobic und Tanzchoreografien nichts zu tun haben wollen, verzichten wir in dieser Stunde auf komplizierte Aerobicschritte und bevorzugen ein dynamisches Aufwärmen, bei dem sich die Teilnehmer in der Halle im Kreis bewegen.(Auf Musik wird bei uns dennoch nicht verzichtet, da Musik ein wichtiger Motivationsfaktor ist!)

 

Nach dem Warm-Up beginnen wir mit den Kräftigungsübungen. Verschiedene Varianten von Squats (Kniebeugen), Ausfallschritten und Stützübungen wechseln sich ab. Die Übungen sind alltagsorientiert, da immer mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht und trainiert werden, so wie in unserem Alltag eben auch. Denken wir nur mal daran, wenn wir im Alltag etwas aufheben müssen, die Wäsche aufhängen oder uns auf einen Stuhl setzen: es sind immer mehrere Gelenke und Muskeln integriert.

 

Aber auch Übungen die unser Herz-Kreislauf System anregen sind Teil der Stunde: z.B. bei den Burpees, kommt man ganz schön außer Atem.

 

Ein wesentlicher Bestandteil des Funktional Trainings ist das CORE-Training. Der Rumpf (Core) ist der Hauptstabilisator des Menschen. Eine stabile Mitte wirkt sich nicht nur positiv auf das Hüftgelenk, sondern ebenso gut auf das Knie- und Fußgelenk aus.

 

Bei all dem Spaß ist eine korrekte Ausführung der Übungen besonders wichtig. Deshalb gibt es bei den meisten Übungen verschiedene Varianten, die jeder individuell - je nach Fitnesslevel - für sich auswählt.

Ein Einstieg ist jederzeit möglich!

 

Wann: freitags, 18.00 Uhr- 19.00 Uhr

Wo: Festhalle in Musberg

Übungsleiterin: Katrin Schindler    


 

Knie- und Hüftschule - Erschienen im Sportreport 4/16

Seit April 2016 bietet der TSV Musberg eine Knie- und Hüftschule an. Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer/innen mit Knie- und Hüftproblemen (z.B. Arthrosen), sowie an Teilnehmer/innen mit Knie- und Hüftprothesen in Absprache mit ihrem Arzt.

Viele Knie- und Hüftbeschwerden ergeben sich aus einer Schwäche der gelenkumgebenden Muskulatur, ständiger Fehlbelastung in Sport und Alltag, oder als Folge einer Verletzung.

In diesem Kurs werden ihnen Übungen vermittelt, die Knie- und Hüftmuskulatur  stabilisieren, sowie Übungen zur Koordination, zum Gleichgewicht, zur  Gangschule, Beweglichkeit und Ausdauer. In den Übungsstunden arbeiten wir häufig mit Geräten, wie z.B. Therabändern, Overbällen, Reifen, Rubberbändern und Aerosteppern).

Dieser Kurs ist zertifiziert und als Rehasportangebot von den Krankenkassen anerkannt, d.h.  liegt eine ärztliche Rehaverordnung vor, werden die Kosten von den Krankenkassen für eine gewisse Zeit übernommen.

 

Wann: montags, 10.15 - 11.15Uhr

Wo: Festhalle in Musberg

Übungsleiterin: Sabine Häußler